Sabe aquele papo que todo mundo já teve, pelo menos uma vez na vida? “Hoje eu vou começar a malhar, amanhã não falto!” — e aí, quando bate o primeiro cansaço ou o dia fica corrido, a vontade desaparece e o sofá parece muito mais convidativo que a esteira. Pois é, não é só você. A motivação para o exercício físico é um mistério para muita gente, e não é só questão de força de vontade. Para entender melhor isso, a Drª Sabrena Jo, uma fera no assunto que trabalha como Diretora Sênior de Ciência e Educação no American Council on Exercise, compartilhou insights super interessantes sobre o que realmente faz a gente querer calçar o tênis e sair para se mexer — ou não.
Ela mergulhou fundo na psicologia da motivação para o exercício, principalmente em pessoas com mais de 50 anos — aquela faixa etária que a gente às vezes chama de “mais velho”, mas que na verdade é só o começo de uma vida cheia de energia e conquistas. E olha só, o que ela descobriu vai além do que você imagina: não é só sobre ter disciplina ou foco. Tem três necessidades psicológicas básicas que precisam estar satisfeitas para a gente se manter firme no objetivo de praticar atividade física.
A primeira delas é a autonomia — ou seja, a liberdade de escolha. Não adianta nada alguém impor uma rotina engessada, com exercícios que você detesta ou horários que não combinam com seu ritmo. A gente tem que sentir que está no controle das próprias decisões, que pode adaptar os treinos ao que faz sentido para a gente, à nossa vida e às nossas limitações. Se você sente que está apenas cumprindo uma obrigação, a chance de desistir cresce na mesma proporção.
A segunda necessidade é a competência. Sabe aquela sensação boa quando você consegue realizar algo, mesmo que seja um exercício simples? Isso é a base para manter a motivação. Se você se sente inseguro, acha que não está evoluindo ou que não tem capacidade para aquilo, o corpo e a mente começam a enviar sinais para desistir. Por isso, é importante estabelecer metas que sejam possíveis, mas que também tragam um desafio real. Nada de colocar no topo da lista um objetivo que parece mais um sonho distante. Com pequenos avanços, a confiança vai crescendo e o exercício deixa de ser um peso para virar parte da sua rotina.
E a terceira, que para muita gente pode ser a mais importante, é a conexão social. A gente é um bicho social, e não adianta tentar lutar contra isso. Participar de um grupo de caminhada, de uma aula de dança, ou até trocar aquela ideia no Ponto Fitness com os colegas faz toda a diferença. Ter alguém para incentivar, compartilhar as conquistas e até dar um puxão de orelha quando o desânimo bate, é um baita estímulo para continuar. A socialização cria um ambiente acolhedor, faz a gente se sentir parte de algo e, muitas vezes, até vira um compromisso — porque ninguém gosta de decepcionar os amigos, né?
A Drª Sabrena destaca ainda que o local onde você faz exercício e quem conduz essa prática podem impactar diretamente sua motivação. Uma aula em grupo animada, com um instrutor que entende as necessidades de cada participante, é uma experiência muito mais positiva do que ficar sozinho tentando se virar. O ambiente, o clima, o jeito como as pessoas interagem — tudo isso conta. Principalmente para os mais velhos, que muitas vezes enfrentam dificuldades como dores, menor resistência, ou insegurança, uma turma bacana pode ser o que mantém a frequência lá em cima.
Agora, vamos combinar uma coisa que a gente já sabe, mas às vezes esquece rapidinho: a vida não é uma linha reta, e o exercício físico é a primeira coisa a ser deixada de lado quando o dia fica cheio, o trabalho aperta ou a cabeça pesa. Mas, curiosamente, é justamente nesses momentos de estresse que o corpo mais precisa mexer. A atividade física é um dos melhores aliados para aliviar a tensão, melhorar o humor e clarear as ideias. Parece até mágica, mas a ciência confirma: mover o corpo ajuda a mente a funcionar melhor, dá energia e traz aquela sensação de bem-estar que a gente tanto busca. Portanto, investir tempo para se exercitar não é perder tempo — é um cuidado essencial para a saúde mental e física, especialmente em tempos difíceis.
E para você, mulher, que talvez já tenha se cobrado demais por não ter um corpo perfeito ou por não atingir um padrão estético, a Drª Sabrena traz uma mensagem libertadora: seja realista e foque no que realmente importa. A beleza está no resultado da saúde, do bem-estar, da disposição para viver com qualidade. Não adianta nada perseguir um ideal inatingível e acabar frustrada. O compromisso com o exercício deve ser com você mesma, com seu corpo e mente, não com um espelho ou uma comparação que só traz ansiedade. Isso faz toda a diferença para manter a constância e o prazer na prática.
Então, para quem quer realmente transformar o exercício em um hábito prazeroso, que faz bem para o corpo e para a alma, a dica é: encontre sua autonomia para decidir como e quando se exercitar, estabeleça metas alcançáveis para sentir a satisfação do progresso, e se conecte com pessoas que compartilham esse objetivo com você. Um treino gostoso é aquele que respeita você, suas limitações e seu tempo, e que ainda traz uma pitada de diversão com a turma.
Aqui no Ponto Fitness, a gente acredita que o caminho para uma vida saudável passa muito mais por entender o que motiva cada um do que apenas seguir uma cartilha de exercícios. Cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não ser o ideal para outro. Por isso, o importante é se conhecer, se respeitar e buscar o que te faz feliz. Exercício não precisa ser castigo, nem obrigação — pode ser o momento mais gostoso do seu dia, aquele instante em que você se conecta consigo mesmo e com quem está ao seu redor.
Já pensou em como pequenas mudanças podem fazer a diferença? Que tal começar com uma caminhada leve com um amigo, uma aula de dança que faça você sorrir, ou até uma série de alongamentos para aliviar o estresse? O segredo está em começar, e no começo, cada passo conta. Com o tempo, o corpo vai responder, a mente vai agradecer, e a rotina vai se transformar.
Se alguém perguntar por que você está malhando, pode responder sem medo: “Porque faz bem para minha cabeça, meu coração, minha vida.” E o mais legal é que, com esses três pilares da motivação — autonomia, competência e conexão — essa resposta não vai ser só um discurso bonito, vai ser uma verdade sentida no corpo e na alma.
Então, se você está aí pensando em começar ou retomar a prática de exercícios, lembra dessas palavras da Drª Sabrena Jo: escolha o que faz sentido para você, celebre suas pequenas conquistas e encontre uma turma que te faça querer voltar sempre. Isso vale para todas as idades, mas especialmente para quem já tem mais experiência de vida e sabe que cuidar do corpo é um investimento para o futuro, para continuar aproveitando tudo o que a vida tem de bom.
No Ponto Fitness, a gente está sempre aqui para apoiar essa caminhada — porque exercício é vida, é saúde, é felicidade, e acima de tudo, é um direito seu. Vamos juntos nessa?
