Beleza, galera do Ponto Fitness, bora bater um papo reto de vestiário? Aquele momento pós-treino em que a gente fica ali, suando a camisa e soltando umas verdades. Hoje o assunto é aquele suplemento que você provavelmente já ouviu alguém da academia dizendo: “manja creatina?” Pois é. Só que o que talvez você ainda não saiba é que esse pozinho mágico vai muito além do pump e da hipertrofia. Tô falando de cérebro turbinado, foco em alta e até melhora do humor. Ficou curioso, né?
Vamos por partes, como quem desmonta um aparelho velho pra entender como ele funciona. A creatina, essa velha conhecida das prateleiras de suplemento, não é só uma coisa que os marombeiros tomam pra virar monstro. Nosso próprio corpo já produz creatina, ali, de boa, no fígado, nos rins e no pâncreas. Mas não se empolga achando que só com isso você já tá bem servido, não. A produção natural é limitada, e boa parte dela vai direto pros músculos e… pro cérebro!
Sim, você leu certo. O cérebro também guarda creatina como uma reserva de energia. Tipo uma bateria extra, que ele pode acionar quando precisa funcionar em modo turbo. Só que essa reserva, convenhamos, pode ser pequena se você vive na correria, mal dorme, treina pesado, come mal e ainda tenta ser o rei ou a rainha da produtividade. Aí é que entra o suplemento.
Agora segura essa: a creatina pode ajudar até gente privada de sono a pensar melhor. Um estudo alemão (sim, aqueles caras metódicos que não brincam em serviço) testou a suplementação em pessoas que ficaram uma noite inteira sem dormir. Resultado? Quem tomou creatina antes de passar a madrugada em claro teve um desempenho cognitivo bem superior à galera do placebo. E, pasme, foi uma única dose.
Claro, os caras usaram uma dose cavalar, coisa de 35g, que é tipo meio copo de creatina pura. Não tenta fazer isso aí na sua casa, não, senão quem vai turbinar é o seu banheiro. Mas o que isso mostra? Que em situações extremas, onde o cérebro tá fritando, ele suga mais creatina que criança suga danoninho.
E o que isso tem a ver com você, guerreiro ou guerreira de academia? Tudo. Porque se você vive naquela rotina insana de treino, trampo, faculdade, TCC, namoro, boletos, e ainda quer ter foco, memória e disposição, talvez sua cabeça esteja tão no limite quanto seus bíceps depois de um drop set de tríceps testa.
Mais louco ainda é que a creatina tá sendo estudada como coadjuvante no tratamento de depressão. Teve estudo que mostrou que pessoas deprimidas melhoraram mais com terapia quando suplementaram creatina junto. E não é só psicologia, não. É bioquímica. O cérebro precisa de energia pra manter a engrenagem mental girando. Sem energia, os neurônios ficam meio letárgicos, tipo CPU travando. Com mais creatina disponível, o motor volta a girar.
E quem deve prestar atenção nisso? Olha aí, galera vegana, chegou sua vez de brilhar. Veganos, por não consumirem carne e peixe (fontes ricas de creatina), tendem a ter níveis mais baixos da substância no organismo. Coincidência ou não, alguns estudos apontam que esse grupo tem maior tendência à depressão. Pode ser só uma peça do quebra-cabeça, mas vale ligar o alerta.
Agora segura essa outra informação bombástica: a creatina pode até ajudar a reduzir os riscos de certos tipos de câncer. Teve um estudo gigante com mais de 25 mil pessoas que mostrou que, entre indivíduos com 52 anos ou mais, uma maior ingestão alimentar de creatina tava associada a um risco 14% menor de desenvolver câncer. Tudo isso porque a substância tem um efeito antioxidante que protege as células dos tais “fatores de estresse”. Olha só onde a conversa de pré-treino tá chegando, hein?
E não para por aí. Já ouviu falar em “covid longa”? Aquela praga que deixa a galera com névoa mental, cansaço eterno, cabeça confusa? Pois é, em 2023 teve um estudo em pacientes com essa condição mostrando que suplementar creatina melhorou os sintomas cognitivos. Como se o cérebro, desgastado por meses de estresse biológico, finalmente recebesse uma recarga decente de energia. Tipo dar start numa bateria viciada.
Outro ponto interessante é que as mulheres tendem a ter menor nível de creatina natural no corpo, principalmente por conta das variações hormonais e da menor massa muscular em média. Então, meninas, se vocês querem manter a cabeça afiada, os músculos firmes e o humor em dia, talvez seja uma boa considerar conversar com o nutricionista sobre a creatina.
Ah, e um recado pros céticos de plantão: “Mas não tem estudo que mostra o contrário?” Sim, claro. A ciência é assim mesmo: testando, errando, corrigindo. Tem pesquisador dizendo que os estudos sobre efeitos cognitivos da creatina ainda são inconclusivos. Mas a maioria dos que dizem isso também apontam que os testes usados nos estudos são antigos e fáceis demais, tipo provas da escolinha. Se o teste não exige muito do cérebro, é claro que não vai mostrar diferença com ou sem suplemento, né?
E olha que curioso: tudo isso que estamos conversando nem mexe com a parte principal pela qual a creatina ficou famosa — o ganho de força e volume muscular. Porque isso, meu amigo, minha amiga, já tá mais do que confirmado. A creatina ajuda sim no aumento de força explosiva, acelera a recuperação, e permite treinos mais intensos. Isso porque ela vira fosfocreatina, uma espécie de turbo de energia que entra em ação quando o corpo tá exigindo performance máxima.
Então, se você é do tipo que treina sério, quer resultados reais e ainda precisa manter a mente funcionando no pique, a creatina pode ser sua aliada. Mas é sempre bom lembrar: suplemento é isso aí, um suplemento, não milagre. Não adianta entupir o corpo de creatina e viver à base de fast food, ou dormir 4 horas por noite achando que o pó branco vai te transformar num semideus. O básico continua valendo: treino consistente, sono de qualidade, alimentação balanceada. Depois, aí sim, vem a cerejinha do bolo — e, nesse caso, a creatina.
E sabe o que é mais legal? É que agora, quando alguém te perguntar “mas creatina não é só pra marombeiro?”, você pode lançar o papo reto: “Não, irmão. É pra quem quer ser monstro no treino e ninja nos estudos. É pra quem quer crescer no espelho e na vida.”
Então, se você curte esse papo de maximizar resultados e ainda por cima dar aquele upgrade na mente, vale a pena pensar sobre isso com carinho. Converse com seu nutricionista, veja se encaixa na sua rotina e experimente. Mas lembre-se: nada substitui uma vida saudável e equilibrada.
E pra fechar como quem dá aquela última série de abdominal só pra sair com o tanquinho gritando: creatina é mais que suplemento, é estratégia. E quem treina com inteligência, vive com intensidade.
Nos vemos no próximo treino, com mais papo de verdade.
Abraço forte,
Equipe Ponto Fitness 💪🧠🔥
