Gravidez e academia: uma combinação que parece inusitada, mas tem ganhado cada vez mais espaço na rotina de muitas futuras mamães. Quer um exemplo? A dançarina Brunna Gonçalves, que surpreendeu seus seguidores ao exibir gominhos na barriga mesmo durante a gravidez! Você também deve estar se perguntando: é seguro manter a musculação durante a gestação?
A resposta é um retumbante sim, desde que com os devidos cuidados. Não é porque você está esperando um bebê que precisa abrir mão do treino e do estilo de vida ativo. Afinal, quem disse que gravidez é sinônimo de sedentarismo?
A opinião dos especialistas
A ginecologista e obstetra Helga Marquesini, do Hospital e Maternidade Pro Matre Paulista, destaca que a musculação é permitida, mas requer adaptações. Segundo ela, o segredo está em reduzir a intensidade e ajustar os pesos, já que as articulações e ligamentos ficam mais sensíveis durante a gestação. Ou seja, esqueça aqueles agachamentos com 100kg por enquanto!
Também é importante evitar exercícios na posição supina (deitada de costas) e atividades de alto impacto ou com risco de queda. Nada de querer virar acrobata do circo agora, combinado?
Já o educador físico Igne Pena, da rede de academias Silva Gym, reforça a importância de adaptar os aparelhos e priorizar o conforto. Aparelhos como a máquina de remada, que pressionam o abdômen ou o peito, devem ficar de fora. Além disso, técnicas como a manobra de Valsalva — prender a respiração durante o esforço — são desaconselhadas. Não queremos tontura ou desmaio no meio do treino, certo?
Os benefícios de treinar durante a gravidez
Agora, se você acha que a musculação é apenas sobre estética, prepare-se para se surpreender com os benefícios:
- Manutenção da força muscular: Isso ajuda a lidar com as mudanças físicas da gestação e ainda facilita a vida no pós-parto. Quem vai carregar aquele carrinho pesado, afinal?
- Melhora do equilíbrio e da coordenação: Adeus, tropeços indesejados!
- Controle do ganho de peso: Porque manter a saúde é sempre prioridade.
- Saúde cardiometabólica: Diminui o risco de diabetes gestacional e hipertensão. E não é que o coração agradece?
- Melhora na qualidade do sono: Sonhar com os pezinhos do bebê nunca foi tão gostoso.
De acordo com as diretrizes de saúde, o recomendado é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física leve a moderada cinco a sete vezes por semana. Para as iniciantes, começar com sessões curtas de 10 minutos e ir aumentando o tempo é uma ótima estratégia.
Mas, afinal, quais são os melhores exercícios?
Vamos acabar com um mito de uma vez por todas: pilates não é a única atividade para gestantes. Sim, musculação pode ser uma ótima escolha! O segredo está em adaptar os exercícios às preferências e às condições clínicas de cada mulher.
Quer ideias de exercícios? Aí vão algumas opções:
- Agachamento adaptado: Nada de peso excessivo! Use o próprio peso do corpo ou halteres leves.
- Remada com elástico: Uma alternativa à máquina de remada tradicional.
- Caminhada inclinada na esteira: Um excelente treino cardiorrespiratório.
- Exercícios com bola suíça: Trabalham o equilíbrio e fortalecem o core sem forçar o abdômen.
- Alongamentos: Para relaxar e preparar o corpo para as sessões de musculação.
Lembre-se: o importante é respeitar os limites do corpo. Nada de querer virar a musa fitness da academia, ok?
O que evitar a qualquer custo?
Agora que você já sabe o que fazer, vamos falar sobre o que não fazer. Aqui está uma lista rápida de situações e condições em que o treino deve ser suspenso ou evitado:
- Doenças cardíacas ou pulmonares graves;
- Incompetência do colo do útero;
- Trabalho de parto prematuro;
- Placenta prévia;
- Bolsa rota ou sangramento vaginal;
- Anemia severa.
Caso você sinta sintomas como dor abdominal, tontura, desmaio ou perda de líquido amniótico, suspenda a atividade imediatamente e procure orientação médica.
A supervisão faz toda a diferença
Por mais que você seja uma veterana da academia, a gravidez não é o momento de ser autossuficiente no treino. Contratar um personal trainer especializado em gestação ou seguir as orientações de um educador físico faz toda a diferença. Afinal, cada gestação é única, e contar com um profissional experiente ajuda a garantir segurança e bem-estar para você e o bebê.
Outro ponto essencial é manter uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação. Afinal, não adianta treinar como uma diva se a dieta está cheia de excessos ou falta de nutrientes importantes, certo?
Gestante pode, sim, ser fitness!
Se você ainda tinha dúvidas sobre fazer musculação durante a gravidez, espero que este artigo tenha esclarecido tudo. Com os ajustes certos e a orientação de profissionais qualificados, você pode, sim, manter a rotina de treinos e ainda colher os benefícios para sua saúde e para o desenvolvimento do seu bebê.
Então, que tal sair da zona de conforto e mostrar para o mundo que gravidez é sinônimo de força e determinação? Lembre-se: você não está apenas treinando por você, mas também pelo pequeno ser que cresce dentro de você. Bora ser uma mamãe fitness?
Com informações Maria Cleire
