Imagine só: você acorda, se olha no espelho e pensa: “Thor seria meu concorrente no quesito músculos!” Parece sonho, né? Mas Chris Hemsworth, o próprio Deus do Trovão, está mostrando que, com um pouco de esforço (ok, bastante esforço), qualquer um pode se inspirar no seu treino e transformar a rotina de exercícios. E o melhor? Dá pra adaptar esse plano de treino à sua realidade, com um toque Ponto Fitness. Vamos destrinchar esse segredo? Segura que vem motivação e suor por aí!
O cara que faz Mjolnir parecer uma caneta
Vamos começar com uma pergunta sincera: o que motiva alguém a treinar pesado? Pra Hemsworth, não é só sobre estar bem na tela, mas viver bem fora dela. E convenhamos, carregar Mjolnir e salvar o universo não é tarefa para qualquer mortal. Se ele consegue equilibrar uma rotina de filmes, vida pessoal e ainda se manter na melhor forma da galáxia, você também consegue!
Agora, falando sério: o treino de Hemsworth postado no Instagram em julho de 2023 é uma verdadeira aula de como explorar os limites do corpo de forma saudável e eficiente. Ele combina exercícios funcionais e clássicos que fortalecem os músculos, aumentam a resistência e, claro, ajudam a exibir aqueles braços que mais parecem feitos de mármore. Quer saber como entrar nesse ritmo? Vamos detalhar o que ele faz – e como você pode aplicar isso à sua vida.
Aquecimento: Porque entrar de cabeça não é a melhor ideia
Antes de pegar pesos e sair fazendo flexões, Hemsworth inicia com algo básico, mas fundamental: slams com medicine ball. Sabe aquelas bolinhas que parecem inofensivas? Bem, quando você as arremessa com força no chão, elas se tornam uma arma poderosa contra calorias e flacidez.
O que você faz:
- Medicine Ball Slam – 4 séries de 10 repetições
- Descanso: 30 segundos
Por que funciona? Porque aquece seus músculos e já dá uma acordada no corpo todo. É como dizer: “Ok, vamos ao trabalho!” Se você não tiver uma medicine ball, pode improvisar com algo mais leve, tipo um saco de arroz (mas não vai quebrar o chão, hein?).
Super conjunto: Porque dois é melhor que um
Agora que você está aquecido, é hora de entrar no que chamamos de superconjunto: dois exercícios feitos em sequência para maximizar o trabalho muscular. Hemsworth aposta na clássica remada com halteres combinada com flexões.
Como ele faz:
- Remada com halteres – 4 séries de 10 repetições por braço
- Flexões – 4 séries de 15 repetições
- Descanso: 60 segundos entre os ciclos
Por que funciona?
Porque combina força e resistência, além de atingir diferentes grupos musculares. A remada fortalece as costas e os ombros, enquanto as flexões trabalham o peito e os tríceps.
Dica Ponto Fitness: Não tem halteres? Use garrafas de água ou sacolas com peso. O importante é manter a postura e não trapacear!
Tri-Set: Para queimar até a última gota
Aqui é onde o treino começa a ficar sério. Hemsworth entra em modo Thor e faz três exercícios seguidos – um verdadeiro desafio!
Como funciona:
- Renegade Row – 4 séries de 8 repetições por braço
- Elevação Lateral – 4 séries de 8 repetições
- Tríceps Pushdown – 4 séries de 10 repetições
- Descanso: 60 segundos entre os ciclos
E aí você pergunta: o que é Renegade Row? Calma! É basicamente uma remada feita na posição de prancha, perfeita para trabalhar o core (abdômen e lombar) enquanto fortalece os braços. Já a elevação lateral e o tríceps pushdown focam em definir os ombros e a parte de trás dos braços – essencial para aquele visual “tanque de guerra”.
Dica extra: Se você não tem uma máquina de tríceps, improvise com um elástico de resistência ou até mesmo algo mais criativo, como toalhas dobradas para simular a pressão.
Por que isso funciona tão bem?
O treino de Hemsworth é projetado para esculpir cada detalhe do corpo, mas sem esquecer da saúde. Ele mistura força, resistência e funcionalidade, que são os pilares de qualquer bom programa de exercícios. E a melhor parte? Não precisa ser um super-herói para se beneficiar disso!
Ok, mas onde eu começo?
Se você é iniciante, comece devagar. Não tente imitar o ritmo de Hemsworth logo de cara. Adapte os pesos, repetições e intensidade ao seu nível. E lembre-se: a consistência é mais importante que a intensidade. Um treino sólido, feito regularmente, vai levar você muito mais longe do que aquele esforço insano que só dura uma semana.
Ah, e nunca subestime o poder de uma boa alimentação. Hemsworth é conhecido por equilibrar treinos intensos com uma dieta rica em proteínas, vegetais e gorduras boas. Se você quer resultados de verdade, comece a olhar para o prato com a mesma dedicação que olha para os pesos.
O poder do centr: Treinando com hemsworth
Uma coisa que faz Hemsworth se destacar é seu comprometimento com o bem-estar geral. Ele criou o Centr, um aplicativo de fitness que reúne treinos, dicas de nutrição e práticas de mindfulness. Para quem quer se inspirar no estilo de vida dele, é uma excelente ferramenta.
Mas vamos combinar? Não precisa de aplicativo para começar. Um tapete, pesos improvisados e disposição já fazem milagres. O importante é não desistir.
Transforme-se com o Ponto Fitness
Aqui no Ponto Fitness, a gente acredita que qualquer um pode alcançar seus objetivos. Não importa se você está começando do zero ou se já tem uma rotina avançada. O que importa é dar o primeiro passo e, acima de tudo, se divertir no processo.
Então, o que você está esperando? Adapte o treino de Hemsworth para o seu nível e comece a esculpir a melhor versão de si mesmo. E lembre-se: cada gota de suor é um passo a mais na direção dos seus objetivos.
Thor pode ter Mjolnir, mas você tem algo ainda mais poderoso: a determinação de mudar! 💪
Com informações Breaking Muscle
