Quando você pensa em hipertrofia, a primeira coisa que vem à mente é, sem dúvida, o treino pesado, a dor muscular que vem como resultado do esforço, e, claro, o desejo de ver os músculos crescerem. No entanto, o que muitas pessoas esquecem é que a alimentação tem um papel fundamental nesse processo. Pode até parecer clichê, mas o velho ditado de que “você é o que você come” nunca foi tão verdade quanto quando se trata de ganhar massa muscular. E é por isso que, além de investir no treino, você precisa investir em alimentos estratégicos que vão ajudar a potencializar seu desempenho e, consequentemente, os resultados que você tanto quer alcançar.
Vamos falar sobre a alimentação para hipertrofia, ou seja, o que colocar no seu prato para dar aquele empurrãozinho pós-treino, ajudando a recuperar os músculos, fornecendo os nutrientes certos e promovendo o crescimento muscular. A nutricionista Karoline Schast, do Instituto Gourmet, compartilhou algumas dicas preciosas sobre os melhores alimentos para o pós-treino de quem busca aumentar a massa muscular. E eu vou te contar tudo aqui. Já anota aí, porque, se você está fazendo tudo certo nos treinos, mas ainda não está vendo o ganho de massa como gostaria, talvez esteja esquecendo dessas peças-chave na sua alimentação. E acredite, elas são mais importantes do que você imagina.
Primeiro, vamos falar de um alimento que você provavelmente já tem no seu estoque, mas talvez não saiba de todo o poder que ele tem. Amêndoas. Pode parecer simples, mas esse pequeno snack tem muito mais para oferecer do que você pensa. As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, que são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo, especialmente para quem está tentando ganhar músculo. Elas também são fontes de proteínas de boa qualidade, o que ajuda a reparar as fibras musculares danificadas durante o treino. E, além disso, contém vitamina E, um antioxidante poderoso que protege as suas células musculares contra os danos que o exercício intenso pode causar. Isso significa que, com as amêndoas, você não só ajuda seu corpo a se recuperar, mas também evita o desgaste acelerado dos músculos. Você pode adicionar as amêndoas em praticamente qualquer refeição ou até como um lanche rápido pós-treino. Simples e eficaz!
Agora, vamos falar de um segredo simples e delicioso: a água de coco. Você sabia que se manter hidratado é uma das chaves para alcançar os seus objetivos na academia? Pois é, a hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo e, principalmente, para garantir que seus músculos funcionem da melhor forma. A água de coco é uma das melhores maneiras de repor os eletrólitos naturais que seu corpo perde durante o treino. Estamos falando de minerais como potássio e magnésio, que são essenciais para a recuperação muscular e para evitar a fadiga. Durante o treino, você perde não só líquidos, mas também minerais importantes, e a água de coco vai ajudar a repor tudo isso de forma natural e saudável. Então, ao invés de beber aquelas bebidas industrializadas cheias de açúcar e sódio, vá de água de coco. Ela vai ser sua aliada tanto para a hidratação quanto para a recuperação muscular.
Outro grande parceiro para o pós-treino, e talvez um dos mais subestimados, é o iogurte. Você já deve ter ouvido falar que o iogurte é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, e isso é mais do que verdade. O iogurte vai ajudar a reparar os músculos danificados durante o treino, promovendo o crescimento e a recuperação muscular. Além disso, ele é cheio de probióticos, que são ótimos para a saúde intestinal, algo superimportante para quem busca uma absorção ideal de nutrientes. Lembrando que, sem uma boa absorção dos nutrientes, não adianta muito comer um monte de comida boa, não é? O iogurte vai te ajudar a digerir melhor e a aproveitar os nutrientes que você está consumindo. Você pode tomar o iogurte puro, misturar com frutas ou até com um pouco de mel, mas o importante é que ele esteja sempre presente na sua alimentação pós-treino.
Por fim, o espinafre. Isso mesmo, aquele verdinho que muita gente evita, mas que deveria ser obrigatório na sua dieta. O espinafre é rico em ferro, que é essencial para a produção de hemoglobina, a substância que carrega o oxigênio para os músculos. E quem treina sabe o quão importante é garantir que seus músculos estejam recebendo oxigênio suficiente, certo? Sem oxigênio, você não vai conseguir atingir o desempenho máximo. Mas aqui vai um detalhe importante: o ferro do espinafre não é absorvido de maneira tão eficiente quanto o de fontes animais, então, se você quer garantir uma boa absorção, o segredo é consumir algo rico em vitamina C junto com o espinafre. Isso ajuda a aumentar a absorção do ferro. Ou seja, pode colocar aquele suco de laranja ou outra fruta rica em vitamina C ao lado do seu espinafre que a absorção vai ser bem melhor.
Agora que você já sabe quais alimentos têm o poder de potencializar seus ganhos, é importante lembrar que a alimentação pós-treino é crucial para alcançar seus objetivos. Não adianta nada ralar nos treinos e depois se jogar em um prato cheio de alimentos processados e sem nutrientes. A recuperação é quando seus músculos crescem, e para isso, você precisa estar abastecido com os nutrientes certos. Então, não deixe de lado essas opções que vão ajudar o seu corpo a se recuperar e crescer mais rápido.
E, claro, é sempre bom lembrar que, para obter os melhores resultados, a alimentação deve ser equilibrada e combinada com treinos consistentes. Não existe milagre quando o assunto é hipertrofia. É um trabalho constante, onde a alimentação e o treino andam lado a lado. Além disso, cada pessoa tem necessidades diferentes, então, sempre que possível, consulte um nutricionista especializado para ajustar sua dieta conforme o seu objetivo.
Então, o que você está esperando para começar a colocar essas dicas em prática? O seu corpo vai agradecer e, em pouco tempo, você vai perceber a diferença. Mas lembre-se: a chave para o sucesso está em ser disciplinado e fazer com que a alimentação se torne parte da sua rotina de maneira inteligente. Não se trata de fazer dietas malucas ou cortar alimentos essenciais, mas sim de fazer escolhas inteligentes que vão nutrir seu corpo da melhor forma possível. Quando você encontrar esse equilíbrio, o ganho de massa muscular será uma consequência natural.
Agora, se jogue nesses alimentos, aproveite todo o potencial deles e veja seus resultados decolar. Se você estava só malhando e não cuidando da alimentação, agora está na hora de mudar isso e bombar na academia. A hipertrofia vai ser sua melhor amiga, e o seu corpo, com certeza, vai te agradecer.
Com informações Instituto Gourmet
